Geschenk für dich:

Kennst du das?

Du hetzt von Termin zu Termin, klickst dich durch Mails, bist während des Arbeitstages eigentlich permanent angespannt.
Abends merkst du: Dein Nervensystem war den ganzen Tag im Hustle-Modus. Du hast nicht ein Mal durchgeatmet, und dein Körper fühlt sich leer und erschöpft an.

Das liegt daran, dass jeder kleine Stressor – eine dringende Mail, ein voller Kalender, eine Deadline, eine spontane Änderung im Projekt… – für dein System wie ein Gefahrensignal wirkt.

Eigentlich ist dein Nervensystem darauf ausgelegt, zwischen Anspannung und Entspannung zu pendeln: Nach einer Herausforderung folgt ein Signal der Sicherheit, dein System fährt herunter, dein Körper erholt sich.

In unserem Arbeitsalltag überwiegen allerdings meist die Gefahrensignale, und sie reihen sich gern nahtlos aneinander. So bleibt dein Nervensystem im Stressmodus hängen.

Das Ergebnis: Daueranspannung, die unglaublich viel Energie frisst – und abends pure Erschöpfung.

Du weißt natürlich: Regelmäßige Pausen würden helfen.

Aber Hand aufs Herz…

❌ Im Stress vergisst du sie oder schiebst sie endlos nach hinten.

❌ Du weißt nicht, was du in der Pause tun sollst, damit sich wirklich etwas verändert.

❌ Du glaubst, du hast keine Zeit dafür.

❌ Oder du fängst an – und bleibst nicht dran, weil du denkst: „So ein Mini-Break macht doch eh keinen großen Unterschied.“

Die Lösung: Das Regulation Roulette

👋🏻 Hi, ich bin Sophie – Expertin für Nervensystemregulation und Embodiment Coach. Ich habe ein Tool entwickelt, um dir den Einstieg in die Nervensystemregulation so leicht wie möglich zu machen. Statt Disziplin und komplizierten Routinen brauchst du nur ein paar Sekunden zwischendurch, und dein Nervensystem spürt sofort den Unterschied.

Mein Regulation Roulette plant dir kleine Pausen direkt in deinen Kalender ein und erinnert dich mit Signalton und Pop-up an sie.

Mit einem Klick öffnet sich eine zufällige Mini-Practice aus einem Pool von 50+ Übungen, die deinem Nervensystem ein klares Sicherheitssignal sendet:

Alles gut. Du bist sicher. Du darfst loslassen.

Jede Übung dauert nur 30 Sekunden bis maximal 3 Minuten, sodass sie wirklich auch in den vollsten Tag passen.

So landest du über den Tag verteilt immer wieder auch im Entspannungsmodus, bleibst so viel leichter reguliert – und spürst abends den Unterschied: mehr Ruhe, weniger Erschöpfung, mehr Energie.

Darum funktioniert’s:

✨ Automatische Erinnerung – dein Kalender übernimmt das Denken für dich.

✨ Einfach machen – ein Klick, eine Übung, fertig.

✨ Mikro statt Marathon – 30 bewusste Sekunden mehrmals am Tag sind viel wirkungsvoller als einmal 30 Minuten am Stück. Und die 30 Sekunden kann sich wirklich jede*r freischaufeln!

✨ Überraschungseffekt – die Zufallsauswahl hält es leicht & spielerisch.

✨ Lernen & motiviert bleiben – du erfährst immer auch, warum/wie es wirkt. So verstehst du dein Nervensystem immer besser und bleibst leichter dran.

✨ Langfristiger Effekt – du lernst alle Übungen kennen, findest deine Favoriten und nutzt sie irgendwann ganz automatisch.

Für wen ist das Regulation Roulette gedacht?

Für alle die…

…im Alltag so sehr im Tunnel sind, dass Pausen einfach untergehen.

…oft merken: „Ich hab den ganzen Tag nicht einmal durchgeatmet.“

…sich gestresst fühlen, aber wissen: Für stundenlange Routinen fehlen Energie und Zeit.

…sich wünschen, einfache und realistische Wege zu haben, ihr Nervensystem zu entlasten – mitten im Leben, nicht erst im Urlaub.

So einfach geht’s:

Du bekommst eine .ics-Datei, die du ganz einfach in dein Kalender-Tool (Google, Apple, Outlook) importieren kannst.

Dadurch erscheinen automatisch drei Terminserien in deinem Kalender: jeweils 3 Minuten um 10.00 Uhr, 13.30 Uhr und 16.30 Uhr.

Natürlich kannst du die Serien jederzeit anpassen: andere Uhrzeiten einstellen, Tage verschieben oder auch nur einzelne Erinnerungen behalten.

Von da an erinnert dich dein Kalender regelmäßig – und mit einem Klick öffnet sich direkt deine nächste Übung.

Fertig! 🎉

Das Regulation Roulette ist ein spielerischer Einstieg in die Nervensystemregulation – leicht, unkompliziert und überall machbar.

Du wirst überrascht sein, wie viel schon ein paar Atemzüge, Bewegungen oder Sinnesübungen verändern können.